夜、ベッドに入ってもなかなか寝つけない、眠れないという人も多いのではないでしょうか？
人間は、体の中に持っている体内時計で生活のリズムを整えています。
昼夜逆転といった不規則な生活や、寝る前に食事をするなどしていると、体内時計が狂ってしまい眠れないということにつながるのです。

−睡眠のメカニズム−
起きて寝るというリズムは、脳の睡眠中枢と覚醒中枢の働きがバランスしあって保たれています。ところが、ここにストレスなどが加わると、体内リズムが崩れてしまいます。ストレスが脳の情動中枢を興奮させ、その興奮が覚醒中枢を刺激するため、睡眠中枢とその働きをバトンタッチする時間になっても、いっこうに交代せず眠れなくなってしまいます。

また、睡眠と覚醒のリズムが定まらないと、脳が休息するノンレム睡眠が減り、眠りの質が悪くなります。
寝たのに眠った気がしないというのは、眠りの質が低下している証拠なのです。

＜不眠の主な原因＞
・生活や仕事のストレス
・生活リズムの乱れ
・コーヒーや紅茶などのカフェインやタバコ・アルコールなどの過剰摂取
・不安やウツなどの精神疾患
・身体疾患

メラトニンって？
この体内時計をコントロールし睡眠を促進するメラトニンは、 脳の中心にある松果体から分泌されるホルモンです。
メラトニンが分泌されることで自然に眠りにつくことができます。このホルモンが分泌されると、人は眠くなるという性質があり、夜ある一定の時間が来ると眠くなったり、暗い所で眠くなるといった現象は全て、このメラトニンの分泌が時間や光量によって促進されている為です。

メラトニンは、規則正しい時間・暗い所で睡眠をとっていれば、分泌量は増します。
しかし加齢によって分泌量が減少したり、生活リズムが不規則であったりすると正常に分泌されないこともあり、不眠の原因となります。

快眠のためのポイント

(その１)寝る前にゆっくり入浴しましょう。
寝る前は入浴してからだをさっぱりさせ、清潔な状態で床につきましょう。
快眠のためには、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのが基本です。

(その２)就寝前は刺激をさけ、リラックスしましょう。
就寝前に心身をリラックスさせることが快眠の条件です。
好きな音楽を聴く、好きなアロマをたく、軽いストレッチなどが効果的です。

(その３)太陽の光で体内時計をリセットしましょう。
人間の体内時計は本来、約25時間サイクルです。そこで、1日24時間で生活できるよう、毎朝、体内時計をリセットする必要があります。 朝、起きたら太陽の光を浴び、体内時計を1時間早めましょう。

(その４)刺激物を食べない就床前4時間のカフェイン摂取、1時間の喫煙は避けましょう。
アルコールも少量なら構いませんが、飲みすぎは深い眠りを妨げます

−眠りへ誘う食べ物−
牛乳・チーズなどの乳製品
⇒乳製品には、脳の働きを調整し、睡眠を持続させる作用を持つトリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。また、イライラを沈静化させるカルシウムも多くふくんでいます。

レタス
⇒レタスに含まれる成分ラクッコピコリンは、沈静・催眠に効果があります。

たまねぎ
⇒たまねぎに含まれる硫化アリルのにおいには、神経を落ち着かせイライラを抑える鎮静効果や疲労回復作用があります。

ご飯、パンなどの炭水化物
⇒脳の働きを調整し、睡眠を持続させる作用をもつトリプトファンが体内で効率的に利用されやすくなります。

ナッツ類・卵・さけ・まぐろ　など
⇒イライラを沈静化させるカルシウムの吸収を助けます。

カモミールティー
⇒高ぶっている神経を鎮める効果があります。

（その５）規則正しい生活を心がけましょう。
体内リズムを一定に保つことで、決まった時間に眠れるようになります。
毎日、同じ時刻に就寝、起床することを心がけましょう。

（その６）昼寝をする時は、20〜30分間がベスト。
昼食後、20〜30分の昼寝は、頭をすっきりとさせてくれます。
しかし、長い昼寝や夕方以降に眠ると、夜の睡眠に悪影響を及ぼしてしまいます。

 

それでも眠れないときは、不眠に効果的なサプリメントを！！

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メラトニンで体内時計をリセットしましょう！

メラトニンは、脳の松果体から分泌され、生体リズムの調整や睡眠作用をもたらすホルモンです。
脈拍・体温・血圧を低下させることによって、睡眠と覚醒のリズムを上手に調整し、自然な眠りを誘う作用があります。
また、時差ぼけの予防や解消、寝つきを良くする作用もあり、睡眠の質を高めてくれます。


「なかなか寝付けない」「熟睡できない」などの睡眠障害は、主にこのメラトニンの絶対量が 少ない場合に起こると言われています。
米国では、サプリメントでメラトニンを補う事が日常的に行われており、エネルギッシュな ビジネスマンなどにも愛用されている一品です。
そのほか時差ぼけの解消や、体内のメラトニンレベルを安定させる事で 老化を防ぐ作用もあるといわれています。

メラトニンで、体内のサイクルを活性させて、元気で活発な一日を始めましょう！

 

ソースナチュラルズ社（SOURCE NATURALS）
アメリカサプリメントのトップブランドのひとつであるソースナチュラルズ社。
心身のバランスをサポートする商品作りを行っているメーカーで、その多様な製品ラインナップと確かな品質に多くの愛用者がいます。ソースナチュラルズ社が設立された当時は「生活の質の向上」という考えに沿って作られたサプリメントや、今では当たり前となった複合タイプのサプリメントは存在しませんでした。その中でソースナチュラル社は革新的で人気のある商品を発表し続けて高い評価を得てきました。今では誰でも知っているリポ酸、Ｎアセチルシステイン、スピルリナ、プロポリスなどの栄養素をいち早く市場に紹介した会社の１つでもあります。４００を超える商品のラインアップは、最新の研究が反映されています。

■就寝時に、1〜3粒を目安にお摂りください。
■かかりつけの専門医の指示を除いては、1日5錠を超えてご使用にならないでください。

・成分　３錠中
メラトニン3mg
カルシウム123mg
＜その他の成分＞
第2リン酸カルシウム・結晶セルローズ・ステアリン酸・ステアリン酸マグネシウムおよびコロイド状ケイ素

・注意事項

■就寝時のみにお使いください。
■成人用です。子供、ティーンエイジャー、妊娠中・授乳中の女性は使用しないでください。
■現在治療中の方、自己免疫疾患、糖尿病、抑うつ障害、甲状腺疾患、てんかん、白血病、リンパ増殖性疾患の方、あるいはMAO抑制剤薬、コーチゾン、プレドニゾンのような副腎皮質ステロイドを服用している場合は、この製品をご使用になる前に医師にご相談ください。

※これらの説明内容は、現在まだ食品医薬品局(FDA)の評価を得ておりません。
この製品は、疾病の診断や手当てをしたり、治療や予防をしたりするものではありません。

※当該記事は掲載商品の効能や効果を説明するものではありません。

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